ВУЗы по физике Готовые работы по физике Как писать работы по физике Примеры решения задач по физике Решить задачу по физике онлайн

Упражнения на статику


Упражнения на статику.

Комплекс Сурта.

1.  30 вращений правой рукой вперёд над головой

2.  Минута в упоре лёжа

3.  30 вращений левой рукой вперёд над головой

4.  Минута в упоре лёжа

5.  30 вращений правой рукой назад над головой

6.  Стрелочка минута без головы

7.  30 вращений правой рукой назад над головой

8.  Стрелочка минута с головой

9.  Восьмёрка вперёд над головой 20 раз

10.  30 секунд упор лёжа на правой + 30 секунд упор лёжа на левой

11.  Восьмёрка назад за головой 20 раз

12.  30 секунд упор лёжа на правой + 30 секунд упор лёжа на левой

13.  Минута меч за клинок рука в сторону правой + то же левой

14.  Стояние в полуприсяде 1 минута

15.  Минута меч за клинок рука в сторону правой + то же левой

16.  Стояние в полуприсяде 1 минута

17.  Минута меч за клинок опущен вниз клинок рука в сторону правой + то же левой

18.  Планка 1 минута

19.  Минута меч за клинок опущен вниз клинок рука в сторону правой + то же левой

20.  Планка 1 минута

Комплекс Жени

·  Отжимания медленно с зависанием 5 раз (примерно по 20 сек)

·  Цифры от 1 до 10 и обратно под счёт

·  Приседания медленно с зависанием 5 раз (примерно по 20 сек)

·  Лодочка 1 минута 2 раза

·  Планка 1 минута / правая и левая рука по 30 секунд

·  Стрелочка 2 подхода по 30 секунд с отдыхом 15 секунд.

·  Закат и восход по минуте

·  Лодочка 1 минута

+ много техники

Основные проблемы, которые можно и нужно отрабатывать:

Ø  Контратаки

Ø  Обманки

Ø  Работа щитом!!!

Ø  Подбив + 3 восходящий!!!

Ø  Удар с разворота

Ø  Движение в бою. Смещение с линии атаки.!

Ø  Вход и выход из клинча.

Ø  Работа в клинче.

Ø  Удары в кисть!!!

Ø  Отработка чистых горизонтальных ударов!!!

Ø  Постановка удара (дотянуться издалека и попасть кончиком в клинце)!!!

Ø  Для новичков постановка силы удара!!!

Ø  "плеточный" удар

Ø  Удары обратной стороной клинка

Ø  Восходящие удары в руки!!!

Ø  Восходящие в подбородок

Ø  Убор ноги из под удара, удочка или плоский домик!!!

Ø  Блокирование руки

Ø  Односторонние удары

Ø  Отработка эффективных связок.

Не жалей времени на теорию!! Одну тему нужно отрабатывать не менее 20 минут, давая упражнения от простого к сложному. 1 упражнение занимает примерно 5 минут. Элементы должны отрабатываться до состояния рефлекса!!!

После теории хорошо дать упражнение 100 ударов, пусть закрепят только что выученное.

В конце тренировки хвали тех, кто использовал новый материал в бою. Перед боем давай установку – использовать новый материал.

Наташа

Автор

Наташа — контент-маркетолог и блогер, но все это не мешает ей оставаться адекватным человеком. Верит во все цвета радуги и не верит в теорию всемирного заговора. Увлекается «нефрохиромантией» и тайно мечтает воссоздать дома Александрийскую библиотеку.

Другие статьи


Похожая информация


Распродажа дипломных

Скидка 30% по промокоду Diplom2020

А ты боишься COVID-19?

Пройди опрос и получи промокод