Упражнения на статику

Упражнения на статику.

Комплекс Сурта.

1.  30 вращений правой рукой вперёд над головой

2.  Минута в упоре лёжа

3.  30 вращений левой рукой вперёд над головой

4.  Минута в упоре лёжа

5.  30 вращений правой рукой назад над головой

6.  Стрелочка минута без головы

7.  30 вращений правой рукой назад над головой

8.  Стрелочка минута с головой

9.  Восьмёрка вперёд над головой 20 раз

10.  30 секунд упор лёжа на правой + 30 секунд упор лёжа на левой

11.  Восьмёрка назад за головой 20 раз

12.  30 секунд упор лёжа на правой + 30 секунд упор лёжа на левой

13.  Минута меч за клинок рука в сторону правой + то же левой

14.  Стояние в полуприсяде 1 минута

15.  Минута меч за клинок рука в сторону правой + то же левой

16.  Стояние в полуприсяде 1 минута

17.  Минута меч за клинок опущен вниз клинок рука в сторону правой + то же левой

18.  Планка 1 минута

19.  Минута меч за клинок опущен вниз клинок рука в сторону правой + то же левой

20.  Планка 1 минута

Комплекс Жени

·  Отжимания медленно с зависанием 5 раз (примерно по 20 сек)

·  Цифры от 1 до 10 и обратно под счёт

·  Приседания медленно с зависанием 5 раз (примерно по 20 сек)

·  Лодочка 1 минута 2 раза

·  Планка 1 минута / правая и левая рука по 30 секунд

·  Стрелочка 2 подхода по 30 секунд с отдыхом 15 секунд.

·  Закат и восход по минуте

·  Лодочка 1 минута

+ много техники

Основные проблемы, которые можно и нужно отрабатывать:

Ø  Контратаки

Ø  Обманки

Ø  Работа щитом!!!

Ø  Подбив + 3 восходящий!!!

Ø  Удар с разворота

Ø  Движение в бою. Смещение с линии атаки.!

Ø  Вход и выход из клинча.

Ø  Работа в клинче.

Ø  Удары в кисть!!!

Ø  Отработка чистых горизонтальных ударов!!!

Ø  Постановка удара (дотянуться издалека и попасть кончиком в клинце)!!!

Ø  Для новичков постановка силы удара!!!

Ø  "плеточный" удар

Ø  Удары обратной стороной клинка

Ø  Восходящие удары в руки!!!

Ø  Восходящие в подбородок

Ø  Убор ноги из под удара, удочка или плоский домик!!!

Ø  Блокирование руки

Ø  Односторонние удары

Ø  Отработка эффективных связок.

Не жалей времени на теорию!! Одну тему нужно отрабатывать не менее 20 минут, давая упражнения от простого к сложному. 1 упражнение занимает примерно 5 минут. Элементы должны отрабатываться до состояния рефлекса!!!

После теории хорошо дать упражнение 100 ударов, пусть закрепят только что выученное.

В конце тренировки хвали тех, кто использовал новый материал в бою. Перед боем давай установку – использовать новый материал.